昨日は、夜にランニングを10km
そして、今朝は、スイムを1.3km（今日は仕事です・・・）

ところで、よく走っている時に、何を考えているか？
とか聞かれるのですが、とりとめもなく仕事のこと、
トライアスロンのこと、ブログのネタなどなど・・・
時には、フォームやペース配分のことも・・・
ほんと、いろんなことを考えてます。

けど、携帯プレーヤーなどで、音楽を聴きながら走るって事はしません。
と言うか、今までしたこと無かったです。
が、、昨日、初めてやってみました。
なかなかいいですねぇ♪

10Km、があっという間でした。
これから、音楽聴きながら走ろかなぁ・・・
車があまり通らないところで。

あ、聴いてたのは、もちろん『中島みゆき』でした(^^ゞ
ランニングに合わない？
いいんです、そんなことは（笑）

今日は、バレンタインデーですね。
まあ、この年になると、しかも孫まで出来てしまうと、全く関係ないのですが(^_^;)

例年通り、妻と娘たち、あと母親からもですが、チョコをもらいました。
私は、お酒すきですが、甘い物もかなり好きです。
特に焼酎のロックと、チョコの組み合わせは大好物・・・
しかし！宮古島が近づいてきているので、ガマンガマンです（笑）

ところで、今日は、またibaさんと、スイム練習をしてきました。
キックで競争したり、とバタ足ばっかりかなりやった後、コースが空いたので、
恒例の400mダッシュでの競争。
6分3秒でした。
今日は6分丁度ぐらいで泳げるかと思ったのですが、後半崩れました。
やっぱり、まだまだだめですねぇ・・・

その後、50mごとに先頭交代をして、ドラフティングをしながら300mを3セット。
これも休憩無しなので、かなりきつい。
その後、50mインターバルなどなどで2.2km程泳ぎました。
もう、腕がパンパンです・・・

今日は、ほんと暖かい春のような天気でしたね。
絶好のバイク日和でしたが、じつは、奈良県斑鳩町で開催された『いかるがの里・法隆寺マラソン』ハーフマラソンの部に、出場してきました。

去年12月に、またふくらはぎの調子が悪くなって以来、あまりランニングしていないし、全く自信なかったので、誰にも言わず、こっそりと(^^ゞ

それでも、このところは、足の具合もだいぶ良くなり、まあハーフぐらいなら何とか走れるかな？
とは思っていました。
取り敢えず、目標というか、目安は、さいしょの10kmを45分、残り11kmをキロ5分で走って1時間40分。
けど、普段キロ6分ペースでしか練習してないし、この間頑張って走っても、キロ5分がやっとだったことを考えると、もしかすると、後半ボロボロになって、2時間ぐらいかかるかも…とか密かに恐れながら・・・

何となく不安、けどハーフだし大丈夫だろうと言う楽観も、、いろいろ考えながらアップ。
今日は、走るとかなり暑くなりそうです。

正午、いよいよスタート、初めてのレースで、コースも何も分からないけど、とにかく最初から飛ばして行きます。
（と言ってもキロ4分半ペースですが・・）
各ラップと、そのとき考えたたことは、こんな感じです・・・

1km　4：34
2km　4：35
3ｋｍ　4：32
4km　4：13
5km　4：40（上りで、ちょっとペースが落ちた・・・）
6km　3：55（下り坂で、だいぶ取り戻す）
7km　4：36
8km　4：08（まだけっこう行けてる）
9km　4：54（と思ったら、かなり落ちてきた）
10km　4：41　この時点で45分04秒とほぼ予定通り
↓
12km　9：20
13km　4：53
14km　4：31（この調子だと、1時間47秒ぐらいで行けそう？）
15km　4：59（そろそろキロ4分代は限界か）
16km　4：47（残り5km、まだ行けるか）
17km　5：08（ついにキロ5分を超えてしまった・・・）
18km　5：17（何とか取り戻さなければ、このままでは40分を超えてしまう）
19km　4：52（この調子で、もうちょっと頑張ろう）
20km　5：51（上りが多かったとはいえ、落ちすぎ・・）
ゴール　4：50（何とか取り戻した～）

記録1時間39分30秒　ネットタイム1時間39分17秒
と言う感じで、結果は、ほぼ目標通りでしたが、タイムの上がり下がりが激しいです。
キロ5分半とか6分だったら、だいたいイーブンで走れるのだけど、このくらいのスピードだとすごいムラが出てしまいます。
練習がちゃんと出来ていないので、フォームや、走法など全然確立されていない証拠ですね。
ちなみに、心拍数はアベレージ163でした・・・

ハーフなら何とか、最後まで走りきれますが、フルはとても無理ですね。
次は篠山マラソンです。
あと３週間頑張って練習しなければ。

そうそう、基本的に今日のハーフマラソンは、篠山マラソンの練習として位置づけています。
で、篠山は、宮古島トライアスロンの練習です(^^ゞ
メインは、あくまでトライアスロン。
と、いまから篠山の言い訳をしているような・・・